Здравствуйте.

Сложно однозначно ответить на данные вопросы, не видя конкретного ребенка, то что для одного может быть вариантом развития, для другого может быть одним из симптомов начала какого-либо патологического состояния.

1. Если ребенок садится изначально без тренировок, суставы рук и ног легко переразгибаются, то все-таки обратить внимание и показать специалистам следует.
2. По данному вопросу: однозначно нельзя выполнять грубые, силовые варианты растяжек (к сожаление, очень часто так и происходит на карате, гимнастике, танцах и других видах тренировок — судя по пациентам, которых видел в своей практике с болевыми синдромами в спине и другой локализации). Если постепенно выполнять растяжку, то как правило можно избежать негативных последствий. Но важно помнить, что иногда это симптоматика может быть следствием определенных патологических изменений, и показаться специалистам все таки стоит, особенно, если ребенок в начале был «более гибким», а затем возникло данное состояние.
3. Поддержание своего организма в форме без пиковых нагрузок для него полезно: улучшается подвижность суставов, эластичность мышц и связок, что может снижать риск спортивных травм, может улучшаться осанка, имеется положительный психоэмоциональный аспект, в целом человек посвящающий определенное время развитию своего тела лучше его осознает и соответственно снижается риск получения травм, например, в быту. Но есть статьи и исследования, которые говорят о научной недоказаности пользы стретчинга для улучшения результатов в спорте, снижение травматизма и тому подобное.

Здравствуйте, к сожаление, не видя ребенка, сложно подобрать небольшой, но эффективный комплекс упражнений для профилактике плоскостопия, ниже привожу один из возможных вариантов:

Упражнения для профилактики плоскостопия

1. Исходное положение (и. п. ): сидя на стульчике, ноги слегка расставлены. Поочередное поднимание носков и пяток (6–8 раз).
2. И. п.: то же, но ноги вместе, согнуты под прямым углом. 1 — активно согнуть пальцы ног (посмотреть, насколько уменьшилась длина стопы); 2 — вернуться в и. п.
3. И. п.: то же. Поднимая и опуская носки, надавливая при этом пальцами на пол, имитировать подгребание ими песка (6–8 раз).
4. И. п.: то же, но ноги выпрямить и слегка приподнять. Повороты и вращения стопы с предельно согнутыми пальцами (8–10 раз).
5. Упражнение «Веселые ножки». Дети сидят на стульчиках, руки на поясе. На «раз» — выставить правую ногу на пятку, сильно согнув ее в подъеме (носок смотрит вверх), на «два» — выпрямить подъем и коснуться пола концами пальцев; на «три» — ногу на пятку; на «четыре» — приставить ногу. То же с другой ноги. Следить, чтобы при выставлении ноги на носок дети не поворачивали ступню внутрь (не косолапили). Спину и голову держать прямо (4–8 раз).
6. И. п.: сидя на стульчике (или стоя). Катание ногой маленького мяча, гимнастической палки, чурбанчика и др. (по 10–15 секунд каждой ногой).
7. И. п.: то же, но между стопами зажат мяч. Сгибание и разгибание ног в коленях (6–8 раз).
8. И. п.: сидя на стульчике, согнув ноги в коленях. Пальцами одной ноги захватывать мелкий предмет, приподнимать его и удерживать в этом положении — 5–10 секунд. То же с другой ноги. (Можно проводить в форме соревнования: кто продержит дольше. )
9. И. п.: упор сидя. Активное сгибание и разгибание стоп (10–12 раз).
10. И п.: то же. Согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой ноги. То же с другой ноги (6–8 раз).
11. И. п.: лежа на животе. Повороты голени внутрь и наружу (пронация и супинация).
12. И. п.: то же. 1 — согнуть левую ногу, носок активно взять на себя; 2- и. п. 3–4 — то же с другой ноги (8–10 раз).
13. И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1–2-сесть на пятки. 3–4 — и. п. (6–8 раз).
14. И. п.: стоя руки на поясе. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола (15–20 секунд).
15. И. п.: то же. Перекаты с пяток на носки и обратно (8–10 раз).
16. И. п.: стоя у гимнастической стенки. Ходьба на месте, высоко поднимая бедро с «подошвенным сгибанием» стопы (15 секунд).
17. Ходьба с фиксированным перекатом с пятки на носок (15–20 секунд).
18. Ходьба с согнутыми пальцами ног (10 секунд).
19. И. п.: о. с. 1–4-четыре шага на носках, руки вверх (смотреть на руки). 5–8-четыре шага в полуприседе (приседе), руки на поясе (игра «Великаны — карлики»). 4–8 раз.
20. Ходьба с прямой постановкой стоп с фиксированным перекатом с пятки на носок по узкому коридору, размеченному на полу.
21. Ходьба по ребристой доске.
22. Ходьба приставным шагом в сторону по канату. То же по узкой стороне скамейки (упражнение для детей старшего дошкольного возраста).
23. Ходьба по лежащей лесенке с захватыванием ее перекладины пальцами ног.
24. Ходьба крадучись (бесшумная ходьба) с постановкой ноги с носка на всю ступню.
25. Перешагивание через набивные мячи, гимнастические палки, кубики.
26. Прыжки на месте и с небольшим продвижением вперед (бесшумно, на носках).
27. Упражнение «Воробей». Дети выполняют три пружинистых подскока, четвертый энергичный подскок — вверх, руки в стороны. Повторить 4–6 раз.
28. Спрыгивание с невысоких предметов, приземляясь на носки с переходом на всю ступню, эластично сгибая ноги в коленях (высота для младших школьников 10–15 см, детей 4–5 лет-20–25 см, для старших дошкольников — 30–35 см).
29. То же, но спрыгивание в круг с последующим энергичным выпрыгиванием из него.
30. Прыжки с доставанием ориентира.
31. Балансирование на набивном мяче (для старшего дошкольного возраста).
32. Стоя на набивном мяче, переступая ногами, передвигаться вперед (для старшего дошкольного возраста).
33. Захват мелких предметов (камушков, шишек, специально приготовленных для этой цели кубиков и т. д. ) пальцами ног с последующим броском. Это упражнение интересно проводить в форме соревнования.

Здравствуйте. Если уже поставлен диагноз, то результаты обследований надо принести с собой, но возможно подойти только с жалобами, доктор оценит ваше состояние и при необходимости назначит анализы, обследования и консультации других специалистов…