Здравствуйте, Елена! Ваше состояние, скорее всего, обусловлено статической перегрузкой мышц грудного отдела позвоночника. Отсюда спазм и боли. Вот два фактора, приводящие к этому состоянию: слабость мышц и длительное, а иногда и стрессовое напряжение мышц (ношение и укачивание ребенка на руках, подъем ребенка в наклоне и т. д.).

В краткосрочном периоде Вы можете помочь себе любыми растягивающими упражнениями на спину и на ноги (наклоны, сидя и стоя). Это снимет спазм и восстановит кровообращение в болезненной зоне. Возможно, Вы найдете «свои» упражнения. Неплохое упражнение «плуг». С положения лежа на спине запрокидываем ноги за голову и касаемся ими пола за головой. Делаем 10–12 раз.

А в отдаленном периоде советую начать занятия физкультурой. Вот самый минимум. Это отжимание от пола (можно с колен), от стола или кровати, в 2–3 подхода по 5–10 раз. И упражнения на мышцы живота (пресса) 2–3 подхода до мышечного спазма.

Не забываете — качество Вашей жизни напрямую зависит от состояния Вашего тела!

PS: при ношении ребенка на руках, меняйте постоянно руки.