мне нечего добавить))
Растягивать и раскатывать после упражнений не забывай

Мы ещё не похудели а вы уже мышцы качаете

imer&,
надо все сразу! Чего тянуть)

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
Ягодицы это вообще моя боль.
За 6 лет рост минимальный

Можно просто жиром покрыться для объема

это вкусно! Я тоже такое люблю.
Летом можно заменить овсяноблин/кашу/яичницу на смузи. Зимой теплое больше нравится утром

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:

я не умею обрастать жиром в местах на выбор...
Он, зараза, там, где мне совсем не надо кучкуется

Добавлено спустя 36 секунд:
Но факт, без нормы или профицита в питании ягодицы не вырастут

Добавлено спустя 44 секунды:
я б еще с дельт на ягодицы мышц немного отдала

Добавлено спустя 3 минуты 48 секунд:

и с резинкой не делаешь?
С грузом я тоже противник, а с резинкой во всех вариациях делаю.

Бергамот*,
Да, да. Про белок знаю.стараюсь придерживаться.
С мышцами никогда проблем не было, быстро формировались даже на тренировках с собственным весом. Сейчас ноги-руки крепкие, а ягодицы не орех.. Я в замешательстве)

Не, я старовер, мне это новомодное не по душе.

поняла

Добавлено спустя 4 минуты 42 секунды:
Ящичек*,
Если ты (вдруг) не стровер, то ягодичный мост лежа на полу, ноги на диван с резинкой и подъем согнутой ноги в сторону и прямой в верх стоя на четвереньках с манжетой еще делаю
Для домашних тренировок вообще отлично

Думала, это какое-то хитрое упражнение. три раза перечитала, пытаясь представить, как его правильно делать

Мостик с резинкой? Не пробовала. Резинку слабую нужно?

Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:

О! Спасибо Такое мне нравится

Мостик с весом позвоночник убьет, пройдет время и начнут писать, не делайте.
Так же как присед с неправильным положением штанги, большинство девочек ее ближе к шее кладут, а то и на саму шею почти. И нынешним тренерам это норм, готовят новых пациентов.

Про пациентов, ездила в Боткина с новым мрт, сказали ничего особенного в шее, есть изменения, но и мне не 18. Обычная мигрень, успокоили короче можно спокойно бегать, осталось только с пульсом разобраться, тоже сказали вегетативная особенность.

Про витамины расспросила, Д сказали пить, нехватка у всех. Муж планово сердце проверяет, ему кардиолог так же сказала.
От никотинки камни могут в желчном образовываться, не знала.

прости, Оль)))
это очень смешно

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:

любую. Нагрузку регулирую разведением колен: чем дальше друг от друга, тем тяжелее

Добавлено спустя 34 секунды:

и мышцы тазового дна(((

равномерное распределение жира по туловищу убирает морщины и подтягивает кожу

Присед со штангой сама не делаю и ни разу не видела что бы в зале из девочек кто то делал

HoroShaya, у нас делают, как-то смотреть на это не смогла и тренера в сторону отозвала, чтобы при подопечной замечание не делать, ужас.

а сама ты как? Настроена на дальнейшее внедрение в беговую рутину?)

Бергамот*,
Я представляю....у меня сейчас подруга в гостях, моя ровесница. Пару лет назад пришла на йогу первый раз. Надо сказать она со спортом дружит, но не более. В общем ее на первом же занятии поставили в стойку на голову, с которой она неудачно сошла и получила большие неприятности с плечом у рукой. Тренер знала, что занятие первое. Блин, я даже не знаю, у кого больше голова в этот момент отключилась((

Если бы только на лице можно было жира прибавить, а на остальных частях нет.

и на ягодицах!

Настроена. Но только когда потеплеет
Не представляю как ты сегодня бегала, я не матерюсь, но если бы меня в такую погоду понесло, ух

Бергамот*,
Здорово, что не бросаешь! Ждём июня)))

Ой, сегодняшнюю трению даже вспоминать страшно
быстрые длинные отрезки против ветра с градом.. лицо как после иглоукалывания)
нахвалила себя каждые 500 метров